一提起核心肌群訓練，大家可能都不陌生，尤其在體育運動領域已經普遍應用,如健身運動時強調訓練核心肌群來增強局部肌肉的力量和穩定性、平衡性，以達到健身和塑形的目的。濟南市第三人民醫院康復醫學科一病區醫聲鄒東洋表示，近年來，核心肌群穩定性訓練在臨床康復科受到了越來越廣泛的關注，已逐漸發展成了一種新的康復治療技術。下面的康復科普時間我們一起來認識核心肌群穩定性訓練（CTS）。
什么是核心肌群穩定性訓練？
圍繞在人體腰-骨盆-髖關節核心區的肌肉稱為核心肌群，包含背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群。核心肌群穩定性就是核心肌群對腰-骨盆-髖關節活動的控制能力，其主要利用動態不穩定支撐環境來增加對中樞神經系統的刺激，其更注重對深層肌肉的激活與控制，強調控制動作的精準性和協調性。
核心肌群穩定性訓練有何作用？
人類具有靈活發達的四肢，上肢、下肢及軀干各司其職，需要協同合作才能完成各種簡單或復雜的動作，這種協同作用可幫助完成步行、搬重物、投擲等動作，在這個過程中核心肌群承擔著力量傳導和控制協調的作用。核心肌群穩定性訓練可以提高人體核心肌群的穩定性、平衡性，改善神經肌肉的控制，同時可以讓機體重塑強壯的核心肌群，并進行機體的能量靈活轉化和轉移。
核心穩定性的常用的訓練方法有哪些？
（1） 平板支撐：俯臥位，雙肘、雙手撐地將身體抬離床面，身體呈一條直線，收緊腹部和臀部，保持30秒-2分鐘。
（2） 死蟲式動作：仰臥位，雙臂伸直指向天花板，雙腿抬起屈膝90°，交替伸展對側手臂和腿（如左臂后伸時右腿下放），保持下背部貼地。
（3） 臀橋動作：仰臥屈膝，雙足掌面貼地，抬起臀部，保持肩關節-膝關節-髖關節成一條直線，收縮臀部堅持5-10秒。
（4） 四點支撐對側伸展：雙膝、雙手撐地，脊柱保持中立位，一側手臂和對側下肢分別向前后伸展，身體保持靜止狀態，支撐的手臂和大腿與地面垂直，然后收住下頜目視地面。
鄒東洋表示，核心肌群穩定性訓練不需要復雜的器械和特殊的場地，可居家練習以上幾個簡單動作，建議根據年齡、體力狀況選擇訓練時間和訓練強度。這些簡單的核心穩定性訓練能夠給身體帶來意想不到的好處，例如可以改善體態，讓你站得更筆直、坐得更穩健；同時可以提高運動機能，讓你跑的更快、跳的更高；還可以預防運動性損傷，減少運動過程中的拉傷、扭傷；甚至可以緩解腰背部疼痛，尤其適合久坐缺乏運動的朋友。說了這么多，大家一起來體驗一下核心肌群訓練吧。
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